禮佛如何做

 
道證法師編述
 
1、佛者「覺」也
2、立如松，正而鬆
3、合掌〔攝心〕
4、俯首〔反觀〕
5、躬身〔謙退〕
6、鬆肩〔放下〕
7、曲膝—躬身而降〔恭敬、柔軟〕
8、按地跪下〔謙恭到底〕
9、跪坐放鬆〔狂心歇息〕
10、伸手迎佛〔背塵合覺〕
11、五體投地〔深投覺地〕
12、翻掌接佛〔轉凡成聖〕
13、與佛會心〔生佛交徹〕
14、恢復跪坐〔歡喜信受〕
15、跪翻腳掌〔歡喜起行〕
16、恢復立姿〔堅固不退〕
 
禮佛方法及觀想
 
1、佛者「覺」也
 

 
●拜佛是「覺性」之開發，非「盲目崇拜」，亦非「慣性動作」。〔不知不覺被原來習慣性動作拖著走〕。
 
●拜佛要培養「迴光返照」之能力。
 
‧使「覺性」在「慣性」之前起用，而非一般之運動。故須時時觀照「當下之動作」。因此拜佛中注意「勿閉目」。
 
‧始終收攝眼神，觀照自己—「觀自在」。
 
‧視力集中於中線。
 
‧須知道自己「正在作什麼」。〔猶如頂上有佛在觀自己〕
 
‧不可「糊塗不覺」。〔拜「迷」，非拜「覺」也〕。
 
‧須都攝六根，不可散漫上下。
 
2、立如松，正而鬆
 

 
●兩腳以「前八後二」站立。
 
●頂天立地—立如松。
 
‧以「足跟」支力，深吸氣，全身放鬆。
 
‧檢查「足趾」—完全放鬆。
 
‧頭如懸鐘，空靈端正，耳對肩中。
 
‧後頸貼衣領，收下巴〔頸椎—胸椎對直〕。
 
‧由足跟中點—脊柱—頂門上，彷彿一線拉直。
 
‧下頜關節放鬆，勿咬牙切齒，舌、軟齶、咽喉，都要放鬆柔軟。「舌尖」頂於上齶。「舌根」上空，如含一團空氣。〔如此，唾液腺之「開口」通暢，鼻中—咽喉氣道亦通暢〕。
 
‧鬆則氣脈通，頂上清涼，易保持正念，不昏不散。
 
3、合掌〔攝心〕
 

 
●雙手合掌當胸〔肩臂放鬆〕。
 
●「拇指根」對齊「膻中」穴。
 
‧〔「膻中」穴，在二乳尖中點〕。
 
‧「手」勿壓迫「胸」〔約離一公分〕。
 
●自己觀照檢查，五指併攏端正向上。〔小指很不易合好，須用心觀照，心散，則小指開〕。
 
●手雖端正，而很鬆柔〔勿緊張〕有如左手貼右手休息，右手貼左手休息。
 
●深吸氣，肩放鬆，腋下留些空間〔腋勿夾緊〕。
 
●保持端正放鬆，吸氣充滿狀態。
 
●收攝眼神，觀兩手合縫〔中線〕。
 
●進觀「後鼻孔」中道之氣息。
 
4、俯首〔反觀〕
 

 
●柔軟垂頭敬禮
 
●頭如成熟稻穗低垂，至「下巴貼胸」，頸放鬆完全不用力。〔開始若不能做到，即是「頸肌」長期僵緊縮短，只要放鬆，多練幾次—「有如瞌睡般，頭自然鬆落，完全不著力的動作」就可放鬆拉長頸肌〕。
 
●仍收攝眼神，反觀自己，拜佛是修習「動中定」—在動作中，眼前「境」雖變動始終都攝眼神於中。〔都攝六根〕
 
苟一念回心，決定得生，自心本具極樂！
 
—蕅益大師 
 
5、躬身〔脊椎向後拱〕〔謙退〕
 


注意：並非向前彎腰〔重心偏於「趾」〕。而是向心躬身〔重心保在「跟」〕。
 
●立定腳跟〔趾鬆靈，不載力〕。
 
●垂頭，觀照中心線，觀照自己如何動作。有如要「看自己足跟」般之動作。如仰臥起坐之用力方式，令「心口—腹—腿—膝」一起退後，使脊椎向後拱起。〔腹「臍」可退一尺〕。而手臂鬆、不動。
 
6、鬆肩〔放下〕
 

 
●保持垂頭，躬身。
 
●合掌之手，對準「跟中」下垂。
 
●掌仍合好，沿中線用些「向下伸」之拉力可把雙肩拉下，拉開。
 
消除平日肩背緊張之障礙。〔手下垂對準足跟中點，尚可作為指標來檢查，身是否已充分後退〕。
 
＊＊＊        ＊＊＊
 
以下7.8.之連續動作是手觸地〈跪前〉瞬間之「過渡動作」。雖很快就過〈約三秒〉，但對保持重心不動，及開發「足跟—丹田」之力很重要，故不可草率忽過，須明白觀照。
 
7、曲膝—躬身而降〔恭敬—柔軟〕
 

 
●持續以上俯首—躬身—垂手。
 
●保持小腿垂直而曲膝，直到手觸地。〔彷彿後有椅子，而小腿貼靠椅腳，向後「坐下」般。〕
 
●眼神專注中線〔二跟中點〕，「臍」沿此中線，直下趨向「跟中」直到手能觸地。
 
●柔軟分手〔在小腿旁〕，手心轉向後方便按地。
 
〔＊初學者難免蹲時小腿向前斜，請參考後面之練習法。〕
 
〔註〕：因前「躬身」動作時，腿和膝已曾向後退，故接著「屈膝」時，小腿尚能垂直，而不致斜向前。
 
         ┌若小腿直：重心在「跟」—〔自然物理重心〕屈膝時，不耗力於平衡
〔比較〕：│          ，腿不酸，可鬆。
屈膝時   ∣
         └若小腿斜：重心偏前，則非自然物理重心，須耗力於平衡，緊張，腿
                     酸。
 
8、按地跪下〔謙恭到底〕
 


 
●至雙手指尖觸地，可以「手」作支點時，足跟才離地，以膝著地，跪下。〔跪之瞬間—腳底和腳趾間的「關節」會充分拉開，每隻腳趾之筋都拉到，運動到了。〕
 
●手按地之恰當位置，是讓膝跪下時，正好指尖齊膝。
 
兩膝分開些〔約開5公分〕〔不必太開，以免趴下時脊椎塌下。〕
 
●膝一到地，手即放鬆〔柔軟〕〔不白費力僵持，始終保持單一重心—一心〕
 
9、跪坐放鬆〔狂心歇息〕
 

 
●坐下—足底向上呈「Ｖ」字，二大指輕輕相接觸，而不相壓，坐在二足跟之「內側」，跪著坐定，以體重壓開二足跟。
 
〔可拉開踝關節，刺激「淋巴反射點」〕。〔此時重心仍在「跟中」〕。
 
註：「跟中」—二足跟中點。
 
10、伸手迎佛〔背塵合覺〕
 

 
●坐定、重心在後跟中，身放鬆。
 
●保持垂首〔勿抬頭〕。
 
●雙手柔軟，向「前方中央」伸直。〔方向如圖〕↗↖
 
〔雙手指尖貼地滑行〕
 
●手雖「伸直」而「鬆柔」，不僵硬，但有拉開二肩之拉力。
 
●此時是小腹向地面貼近，上身鬆柔。〔力在丹田〕
 
11、五體投地（深投覺地〕
 

 
●坐定〔跪姿〕〔保持重心在後腳跟中〕。
 
●以「中指尖」為支點，按地。
 
●兩肘，向「外」「前」方撐開，順便貼地，肘對齊耳孔。二肩拉開〔肩背平〕勿聳肩侷促，腋下拉開〔放大心量〕，〔加大肺活量〕指、掌、完全平貼於地〔平等心〕。
 
●撐開肘之同時，上身也趴下，—「印堂」向「下」方貼地。〔不必太向「前」趴，向「下」即可，使脊椎向上拱起〕。如此方可作徹底深呼吸。〔太向前趴，腰背肌肉會緊張，而迫使腰脊向腹部塌入，造成呼吸、及血流神經之壓迫和障礙〕。
 
●此姿勢 頂門—臍—跟中 約呈一直線。
 
12、翻掌接佛〔轉凡成聖〕
 

 
●先輕輕半握拳〔由小指帶動〕
 
●在將手掌翻轉向上，如蓮花開，如掏心供佛。〔此表決志轉變自己，向佛學〕。〔翻掌時，盡量「翻平」—使掌心平面向上，〔勿傾斜〕，但勿僵持使力，須立刻放鬆，使手指如蓮花瓣輕柔〕
 
●以此「蓮手」承接佛足。雙手約於頭前「一拳」處，雙手中指約距4寸，手指雖鬆，而須整齊柔軟。
 
13、與佛會心  生佛交徹
 

 
●翻掌接佛時，觀想佛立於我蓮手上接受禮拜，此時與佛會心一笑。
 
●佛放光照我，佛光由頂門直入，充滿全身心。〔此時全身放鬆，微笑自然徹底深呼吸〕。〔由外可見，全身如充氣般鼓起，甚至兩「腰脅部」亦鼓起，此是肺充分膨脹之吸氣〕。
 
14、恢復跪坐〔歡喜信受〕
 

 
●接佛後  亦先半握拳〔以小指帶動〕〔領受佛力〕
 
再翻掌向下〔平貼地面〕〔平等布施〕
 
趁吸氣之勢—〔自然吸，非刻意吸〕
 
由頂上拉起，恢復跪坐，手亦收於膝旁〔指尖齊膝〕。〔由頂上拉起，如木偶之吊繩被拉起（被佛拉起），全身鬆，不用力，並非靠腰背使力坐起來〕。
 
15、跪翻腳掌〔歡喜起行〕
 

 
●以「膝」作支點〔雙手於膝旁稍扶而已〕。
 
●由頂上中線拉起，自然臀離坐，使腳能靈活翻轉「Ｖ」變「八」。〔身放鬆才能靈活〕〔肩、手勿沉重載力下按〕
 
翻法如圖：
 
┌二大趾向外點地〔距8寸〕
└二足跟向內靠攏〔距2寸〕
 
〔目的是使站起時，腳之位置如最初站立之「前八後二」，如此才能立於原位〕。
 
16、恢復立姿〔堅固不退〕
 
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